Исследователи из Университета Гонконга выяснили, что всего одна длительная интервальная тренировка в неделю может быть почти такой же эффективной для снижения жира, как и три коротких занятия. Открытие, опубликованное в журнале Nature Communications, может помочь людям, у которых нет времени на регулярные тренировки.
Суть исследования
В исследовании приняли участие 315 взрослых с лишним весом и избытком жира в области талии. Средний возраст — 48 лет, две трети — женщины. Участников разделили на три группы: первая тренировалась один раз в неделю, вторая — три раза в неделю по 75 минут на беговой дорожке, третья не занималась спортом вовсе. Эксперимент длился 16 недель.
Результаты
Обе тренировочные группы показали схожие результаты:
- участники с одной тренировкой в неделю потеряли около 0,8 кг жира;
- участники с тремя тренировками — около 1,0 кг;
- талия в обеих группах уменьшилась почти на 2,5 см;
- в группе без упражнений изменений не было.
Процент жира снизился на 2,6% (одна тренировка) и на 3,5% (три тренировки).
Профессор Парко Сиу, руководитель исследования, отметил: «Хотя три интервальные тренировки в неделю по-прежнему рекомендуются для лечения ожирения, наши результаты показывают, что одна тренировка в неделю даёт схожие результаты и является более практичной стратегией для занятых людей».
Сколько россиян ведут здоровый образ жизни
По данным вице-премьера Татьяны Голиковой, лишь 11,5% россиян ведут здоровый образ жизни. К 2030 году этот показатель планируется увеличить в 1,5 раза. Распространённость курения среди граждан старше 15 лет составила 17,73%, потребление алкоголя — 8,06 литра этанола на душу населения. Также отмечен рост общей заболеваемости на 3% в 2025 году, что частично связано с улучшением диагностики.
СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:
- Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп
- Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов
- Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать
- Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть
- Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет
- 0,8 г/кг — минимум для выживания: кандидат медицинских наук рассказал, как рассчитать и набрать норму белка
Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.