С возрастом потеря мышечной массы — естественный процесс. Но это не значит, что после 60–70 лет человек обязательно должен становиться слабым и малоподвижным. На то, как долго мы сохраняем силу и физическую самостоятельность, влияют образ жизни и регулярность тренировок.
О том, какие упражнения помогают сохранить мышцы даже в 90 лет, рассказал «Тагил Лайф» Андраник Аветисян, руководитель направления корпоративного фитнеса платформы корпоративного благополучия «Понимаю».
Базовые упражнения для силы
Эксперт выделяет несколько ключевых движений, которые должны быть в программе:
- приседания;
- тяговые движения;
- отжимания (или их облегчённые варианты);
- упражнения на мышцы спины и корпуса.
Важное правило: не гнаться за большими весами. Для человека старшего возраста гораздо важнее правильная техника, контролируемое движение и постепенное увеличение нагрузки.
Баланс и координация — не менее важны
С возрастом способность уверенно контролировать своё тело становится не менее важной, чем мышечная сила. Простые упражнения на одной ноге, подъёмы на носки, контролируемые приседания и различные варианты ходьбы помогают поддерживать баланс и предотвращать падения.
Принцип один — нагрузка по возможностям
Андраник Аветисян отмечает: нельзя разделять тренировки на «для молодых» и «для пожилых». Принцип один — нагрузка должна соответствовать возможностям конкретного человека. Молодому можно дать больше интенсивности и веса, человеку в 70–80 лет — меньше. Но сама идея прогрессии остаётся той же.
Даже если человек раньше не занимался спортом, он может постепенно развивать силу, выносливость, подвижность и координацию. Цель тренировок в 90 лет — не поднять рекордный вес. Гораздо важнее иметь возможность самостоятельно встать со стула, подняться по лестнице, донести покупки и уверенно двигаться в повседневной жизни.
СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:
- Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп
- Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов
- Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать
- Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть
- Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет
- «Кишечная палочка в каждом кусочке»: можно ли покупать арбуз в нарезке — мнение врача
Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.