Врач-эндокринолог, ассистент кафедры нормальной физиологии ЧГМА Минздрава России Анастасия Таскаева в беседе с «Тагил Лайф» дала простую и понятную инструкцию по здоровому образу жизни для людей в возрасте 45–60 лет. Всего 10 пунктов, которые помогут сохранить здоровье и активность на долгие годы.
1. Физическая активность — минимум 150 минут в неделю
Ходьба, лечебная гимнастика, скандинавская ходьба, суставная гимнастика — выбирайте то, что вам по душе и по силам. Главное — регулярность.
2. Ограничьте жирное и жареное
Замените майонез на греческий йогурт. Солить еду старайтесь меньше — избыток соли вредит сосудам и сердцу.
3. Больше овощей
На обед и ужин добавляйте порцию овощей (около 180 граммов). Заправлять можно греческим йогуртом, оливковым маслом или обходиться без заправки.
4. Завтракайте обязательно
Утренний приём пищи запускает обмен веществ и даёт энергию на весь день. Пропускать завтрак вредно.
5. Пейте воду, ограничьте соки и газировку
Чистая вода — основа водного баланса. Соки и сладкие напитки содержат много сахара, их лучше свести к минимуму.
6. Алкоголь — по возможности исключить
Даже в малых дозах алкоголь негативно влияет на организм, особенно в зрелом возрасте.
7. Отказ от курения
Курение разрушает сосуды, ускоряет старение и повышает риск многих заболеваний.
8. Ежегодная диспансеризация
Раз в год проходите обследование в поликлинике и выполняйте назначения врача — это поможет вовремя заметить проблемы и предотвратить болезни.
9. Тренируйте мозг
Читайте книги, газеты и журналы, разгадывайте сканворды и кроссворды — это поддерживает ясность ума и память.
10. Общайтесь
Чаще встречайтесь и разговаривайте с родными, друзьями, соседями и коллегами. Социальная активность помогает сохранять психологическое здоровье и хорошее настроение.
Соблюдение этих простых правил поможет оставаться бодрым, здоровым и энергичным в любом возрасте.
СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:
- Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп
- Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов
- Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать
- Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть
- Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет
- 0,8 г/кг — минимум для выживания: кандидат медицинских наук рассказал, как рассчитать и набрать норму белка
Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.