Бессонница знакома многим. Оказывается, справиться с ней можно без таблеток — достаточно добавить в вечернее меню определённые продукты для сна. Врач-сомнолог составила список из 7 позиций, которые помогут уснуть быстрее и спать крепче.
Топ продуктов для сна
-
Бананы. Богаты магнием и калием, расслабляющими мышцы, и триптофаном — предшественником гормона сна мелатонина.
-
Вишня и вишнёвый сок. Природный источник мелатонина. Стакан сока за час до сна увеличивает общее время сна.
-
Миндаль и грецкие орехи. Содержат магний и мелатонин. Горсть орехов — отличный вечерний перекус.
-
Индейка. Классический источник триптофана. Небольшой бутерброд с мясом индейки на цельнозерновом хлебе вызовет сонливость.
-
Творог и кефир. Богаты казеином, который даёт длительное чувство сытости и снабжает организм триптофаном.
-
Овсяная каша. Содержит мелатонин и сложные углеводы, облегчающие усвоение триптофана.
-
Киви. Исследования показывают, что 2 киви за час до сна улучшают засыпание и увеличивают продолжительность сна за счёт серотонина и антиоксидантов.
Эти продукты для сна работают лучше всего, если съедать их за 1,5–2 часа до отхода ко сну, небольшими порциями — примерно с кулак, — советует специалист.
Что исключить
Кофеин (кофе, чёрный чай, кола) прекращают принимать за 6 часов до сна. Алкоголь, вопреки мифу, нарушает структуру сна и не даёт выспаться. Тяжёлая, жирная и острая пища вызывает дискомфорт в животе и мешает заснуть.
Самый полезный перекус перед сном — небольшая порция продуктов для сна в сочетании с тёплым травяным чаем (ромашка, мелисса), — подчёркивает врач.
Включив эти продукты для сна в свой вечерний рацион, вы заметите, что засыпать стало легче, а утро — бодрее. Главное — соблюдать меру и режим.