Скандинавская ходьба в сентябре: польза, техника и советы тренера

Сентябрьская погода идеально подходит для прогулок. А если добавить к ним специальные палки, обычная прогулка превращается в полноценную тренировку. Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц тела, подходит людям любого возраста и не требует абонемента в фитнес-клуб. Тренер Алексей Смирнович рассказал, как правильно заниматься этим видом активности в начале осени, пишет Первоуральск Лайф. 

Почему палки работают лучше обычной ходьбы

При обычной ходьбе работают в основном ноги. Палки включают в движение плечевой пояс, спину и пресс. Нагрузка распределяется равномерно, суставы разгружаются, а калорий сжигается на 40% больше. Скандинавская ходьба укрепляет сердце, улучшает осанку и не требует специальной физической подготовки.

Как правильно ходить

Палки подбирают по росту: при правильной длине руки должны быть согнуты под прямым углом. Шаг начинают с пятки, перекатываясь на носок, палки работают попеременно с ногами. Спина прямая, плечи расслаблены, взгляд направлен вперёд.

Тренер Алексей Смирнович советует не превращать ходьбу в гонку:

Скандинавская ходьба — это не гонка. Темп должен быть комфортным, чтобы можно было разговаривать без одышки. Тридцать-сорок минут в день заменяют полноценную тренировку в зале, если заниматься регулярно.

Что даёт регулярная практика

Уже через месяц ежедневных прогулок улучшается выносливость, уходят боли в спине и шее, нормализуется давление. Ходьба на свежем воздухе насыщает кровь кислородом и укрепляет иммунитет перед холодами. Для заметного результата достаточно трёх-четырёх занятий в неделю по 40 минут.

Сентябрь — лучшее время, чтобы начать: не жарко и не холодно, парки и набережные ещё зелёные, а лишних людей на дорожках уже меньше, чем летом.

Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.