Сколько часов нужно спать, чтобы стареть медленнее? Ответ на этот вопрос дало масштабное исследование, опубликованное в журнале Nature. Учёные проанализировали данные почти 500 тысяч человек и выяснили: существует золотой коридор сна, выход за пределы которого ускоряет биологическое старение.
6,4–7,8 часа — оптимальная продолжительность
Наиболее благоприятной оказалась продолжительность сна от 6,4 до 7,8 часов в сутки. Именно у людей, которые укладывались в этот золотой коридор сна, признаки биологического старения проявлялись медленнее, а общее состояние здоровья было лучше.
При этом сон короче 6 часов или длиннее 8 часов связан с ускоренным старением и повышенным риском хронических заболеваний — диабета второго типа, депрессии, гипертонии и сердечно-сосудистых патологий.
Сон крайне важен для здорового старения и долголетия. Что еще важнее, его можно контролировать, — отметил ведущий автор исследования, доцент Колумбийского университета.
U-образная кривая: и мало, и много — плохо
Связь между продолжительностью сна и биологическим старением оказалась U-образной. Это значит, что отклонения от золотого коридора сна в любую сторону — как недосып, так и пересып — одинаково вредны.
Меньше 6 часов: организм не успевает восстанавливаться. Короткий сон нарушает DNA-метилирование, ускоряет износ теломер и повышает уровень хронического воспаления.
Больше 8 часов: снижается метаболическая эффективность, возникает риск инсулинорезистентности и нарушается циркадный ритм.
Разным органам — разный оптимум
Исследователи оценивали биологический возраст 17 органов и систем. Выяснилось, что в пределах золотого коридора сна у каждого органа свой «личный» оптимум. Например, для сердца идеальны 6 часов сна, а для мозга — все 8.
Сон влияет на каждый орган, и в идеале нужно найти баланс между ними, — поясняют авторы работы.
Как войти в золотой коридор сна
Врачи рекомендуют придерживаться нескольких простых правил:
- Стараться спать 7–8 часов, не загоняя себя в крайности.
- Ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные.
- Ограничить использование гаджетов за час до сна — синий свет подавляет выработку мелатонина.
- Избегать кофеина во второй половине дня.
- Не переедать на ночь.
Сон — это не роскошь, а самый доступный и эффективный способ замедлить старение. Держитесь золотого коридора сна — и ваш организм скажет спасибо.
СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:
- Синоптики дали окончательный прогноз на лето 2026: Урал ждёт аномальная жара, а Москву — дожди и грозы
- Клюёт как бешеная: сделать кукурузу самому — 3 лучших рецепта для рыбалки
- Учёные рассказали, чем опасен полный отказ от сахара — питание сложнее простых правил
- 4 простых и вкусных супа на каждый день: от куриного до грибного
- «Ваш счет заблокирован»: эксперт назвал фразы, которые выдают мошенника в первые секунды разговора