Хотите стареть медленнее? Не обязательно пить дорогие добавки или бегать марафоны. Учёные из Школы общественного здравоохранения Блумберга при Университете Джонса Хопкинса нашли простой и доступный способ — держать стабильный режим дня. Результаты исследования опубликованы в журнале JAMA Network Open.
Что изучили и как измеряли старение
У каждого человека есть не только календарный возраст, но и биологический — то есть реальная степень износа организма. Его оценивают с помощью эпигенетических часов, анализирующих химические изменения ДНК.
Исследователи в течение недели наблюдали за 207 пожилыми людьми. Они отслеживали двигательную активность, сон и воздействие света. Оценивали регулярность режима, время пиков активности и отдыха, а также частоту переходов между ними. Затем эти данные сопоставили с четырьмя эпигенетическими моделями биологического возраста.
Результат: режим работает
Оказалось, что люди с более предсказуемым и стабильным распорядком дня старели медленнее. Напротив, участники с фрагментированным графиком, нерегулярным чередованием активности и отдыха демонстрировали признаки ускоренного биологического старения.
«Наши результаты показывают, что ритмы отдыха и активности могут быть полезными маркерами скорости физиологического старения», — отметил один из авторов работы.
Особенно выраженной связь была у женщин и участников европейского происхождения. При анализе учёные учитывали возраст, образование и наличие заболеваний.
Важный нюанс: причина или следствие?
Авторы подчёркивают, что исследование пока наблюдательное. Участников не отслеживали длительное время, поэтому нельзя однозначно сказать, вызывает ли нарушение режима ускоренное старение или, наоборот, возрастные изменения приводят к сбоям циркадных ритмов.
Тем не менее результаты согласуются с предыдущими исследованиями, которые связывали нарушения суточных ритмов с воспалением и уменьшением объёма мозга.