Регулярные пробуждения около трёх часов ночи могут иметь эволюционное объяснение. До промышленной революции люди часто спали не подряд, а двумя блоками — с периодом бодрствования между ними. Такой «сегментированный сон» задокументировал историк сна Роджер Экирч, изучив тысячи упоминаний, включая даже «Одиссею» Гомера. Об этом сообщает портал ScienceAlert.
Современные сомнологи объясняют пробуждения так: за ночь человек проходит 4–6 циклов сна по 90–110 минут. Глубокий сон — в первой половине ночи, а поверхностные стадии — во второй. Проснуться во второй половине значительно легче. Кратковременные пробуждения в этот период считаются нормой, просто большинство людей их не запоминают.
Эксперимент 1992 года показал, что без часов и искусственного света люди возвращаются к двухфазному сну. Похожую картину наблюдали в 2017 году у сообщества на Мадагаскаре, у которого нет доступа к электричеству.
Ранее пробуждения связывали с выбросом кортизола. Но исследование 2025 года с участием более 200 человек не подтвердило скачок гормона именно в момент пробуждения — кортизол следует циркадному ритму независимо от фазы сна.
Среди конкретных причин частых пробуждений: пременопауза у женщин, ночная гипогликемия у диабетиков, а также кофеин и алкоголь, которые нарушают REM-фазу сна.
Настоящая проблема, по мнению специалистов, — не само пробуждение, а тревога из-за него. Мозг начинает ассоциировать три часа ночи с бодрствованием, и это может перерасти в хроническую бессонницу.
СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:
- Запрыгнуть в последний вагон или остаться на перроне: астролог сделала любовный прогноз для всех знаков зодиака на август 2026 года — посмотреть гороскоп
- Финансовый гороскоп на август 2026: прогноз для всех знаков от экспертов-нумерологов
- Не пропустите благоприятные дни: лунный календарь садовода на август 2026 — что и когда сажать
- Стричься и краситься только в эти дни! Лунный календарь красоты на август 2026 — сохраните, чтобы не забыть
- Водителям окончательно разъяснили, можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива, или нет
- 0,8 г/кг — минимум для выживания: кандидат медицинских наук рассказал, как рассчитать и набрать норму белка
Не пропустите самые важные новости — подписывайтесь на наш канал в MAX.