Хронический недосып оказался опаснее, чем плохое питание и недостаток физической активности. Два масштабных исследования, опубликованных в журналах Nature и Sleep Advances, подтвердили: сон — ключ к долголетию. Учёные назвали точные цифры, которые помогут замедлить старение и прожить дольше.
Идеальная продолжительность сна: 6,4–7,8 часа
Группа исследователей из Колумбийского университета проанализировала данные почти 500 тысяч участников проекта UK Biobank. Для оценки биологического возраста они использовали «часы старения» — вычислительные модели, определяющие, насколько быстро стареют клетки и ткани организма.
Выяснилось, что наиболее благоприятной оказалась продолжительность сна от 6,4 до 7,8 часов в сутки. У людей, которые регулярно спали менее шести часов или более восьми, признаки биологического старения были выражены сильнее.
Сон крайне важен для здорового старения и долголетия. Что еще важнее, его можно контролировать, — отметил ведущий автор исследования, доцент Колумбийского университета Цзюньхао Вэнь.
Правило «7:1» продлевает жизнь на 4 года
Учёные из Vitality и Лондонской школы экономики проанализировали 47 миллионов ночей сна, собранных с носимых устройств 105 тысяч человек. Они пришли к выводу, что соблюдение правила «7:1» — спать по семь часов, ложась в пределах одного часового окна — снижает риск смерти на 31%.
Если следовать этому хотя бы пять дней в неделю, можно увеличить продолжительность жизни до четырёх лет, — говорится в исследовании.
Однако лишь 10% участников следовали оптимальным паттернам сна. Учёные подсчитали: если 25% людей с плохими привычками начнут соблюдать правило «7:1», это может принести дополнительные 39 миллионов «лет жизни» в Великобритании.
Недосып сокращает жизнь сильнее, чем плохое питание
Исследователи из Орегонского университета здравоохранения и наук в США доказали: регулярный недосып может сокращать продолжительность жизни даже сильнее, чем неоптимальное питание или недостаток физической активности.
Мы всегда знали, что сон важен, но меня поразила сила этой взаимосвязи. Результаты наглядно показывают: для долгой и здоровой жизни необходимо стремиться спать от семи до девяти часов в сутки, — признался ведущий автор исследования, физиолог-сомнолог Эндрю Макхилл.
По силе влияния на продолжительность жизни недосып уступал лишь курению, но превосходил такие риски, как несбалансированное питание, гиподинамия и социальная изоляция.
Качество сна важнее количества
В более раннем исследовании 2023 года были выделены пять ключевых признаков здорового сна, связанных с увеличением продолжительности жизни:
- Продолжительность сна 7–8 часов в сутки
- Отсутствие проблем с засыпанием (не чаще двух раз в неделю)
- Отсутствие ночных пробуждений (не чаще двух раз в неделю)
- Отказ от использования снотворных препаратов
- Чувство полноценного отдыха после пробуждения (минимум пять дней в неделю)
У людей, которые соответствовали всем этим критериям, продолжительность жизни была в среднем на 2,4–4,7 года выше, чем у тех, кто не соблюдал ни одного из условий.
Сон — это не роскошь, а инвестиция в долголетие. Как показали исследования, сон — ключ к долголетию, и даже небольшие изменения в режиме сна могут заметно продлить жизнь. Главное — спать не менее 6,4 и не более 7,8 часов в сутки, ложиться в одно и то же время и давать организму полноценно восстанавливаться.
СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:
- Синоптики дали окончательный прогноз на лето 2026: Урал ждёт аномальная жара, а Москву — дожди и грозы
- Клюёт как бешеная: сделать кукурузу самому — 3 лучших рецепта для рыбалки
- Учёные рассказали, чем опасен полный отказ от сахара — питание сложнее простых правил
- 4 простых и вкусных супа на каждый день: от куриного до грибного
- «Ваш счет заблокирован»: эксперт назвал фразы, которые выдают мошенника в первые секунды разговора