За время ночного сна человек сбрасывает от 350 до 560 калорий, но если спать мало, то можно наоборот набрать вес. Информацией поделилась свердловский врач-терапевт Татьяна Белоусова.
«Недостаток сна приводит к нарушению гормонального баланса в организме и напрямую сказывается на обмене веществ и аппетите. Всего несколько ночей плохого сна могут изменить уровень гормонов грелина и лептина, которые повышают аппетит и отвечают за чувство насыщения», – говорится на сайте Минздрава Свердловской области.
В результате этого сбоя усиливается субъективное чувство голода, что ведет к перееданию и, как следствие, к накоплению лишних килограммов. Специалист посоветовала спать не менее 7-8 часов в день и ложиться примерно в одно и то же время. Также перед сном стоит заранее отложить мобильные устройства, выбрать удобную кровать, следить за температурой воздуха в комнате, отказаться от алкоголя и тяжелой пищи за несколько часов до сна.
Если вес все равно не уходит при соблюдении рекомендаций, то стоит обратить внимание на качество сна. Когда мы не успеваем выспаться, уточняет врач, организм начинает искать быстрые источники энергии. Речь идет о нездоровой пище и перекусах, богатых сахаром и жирами.