Вы можете быть умнее всех в свои 60, и для этого не нужны дорогие препараты. Нужно лишь взять в привычку несколько простых ежедневных ритуалов. «Тагил Лайф» рассказывает о комплексе упражнений, который помогает сохранять ясность ума и бодрость тела.
Нейробика: гимнастика для мозга
Нейробика для пожилых людей — это комплекс простых упражнений, направленных на активацию обоих полушарий, улучшение памяти, внимания и замедление возрастных когнитивных изменений. Результатами регулярных занятий являются повышение ясности ума, снижение стресса и улучшение настроения.
Простые упражнения:
-
«Ухо-нос»: Левой рукой возьмитесь за кончик носа, правой — за левое ухо. По хлопку поменяйте руки.
-
«Похлопывание и поглаживание»: Одной рукой гладьте себя по голове, другой — похлопывайте по животу.
-
«Зеркальное рисование»: Рисуйте или пишите буквы одновременно двумя руками, как бы отражая движения друг друга.
-
«Ладонь-ребро-кулак»: Последовательно меняйте положения руки на столе.
Движение как эликсир молодости
Физическая активность критически важна: во время работы мышцы выделяют особые молекулы, которые гасят воспаление в организме, защищают мозг от деменции и улучшают чувствительность к инсулину.
-
Ходьба: Американская кардиологическая ассоциация настаивает: 30–60 минут активной ходьбы 5 раз в неделю — это база.
-
Силовые: Всего 30–60 минут силовых упражнений в неделю снижают риск смерти от всех причин на 10–20%.
-
Баланс: Тренируйте равновесие, чтобы избежать падений. Стойте на одной ноге, пока чистите зубы.
Питание для ясного ума
Потребность в белке с возрастом возрастает до 1–1,2 г на 1 кг веса. Белок в каждый прием пищи — строительный материал для мышц и иммунитета. Учёные также советуют питание по диете MIND: больше ягод, овощей, цельных злаков, птицы, рыбы; меньше красного мяса, жареного, мучного и сладостей.
Постоянное обучение и социализация
Социальная изоляция для мозга — это как ржавчина для металла. Согласно исследованиям, одна из важнейших составляющих успеха — это социальная активность: поддержка сверстников, общение, совместные занятия. Регулярно бросайте мозгу вызовы: учите стихи, играйте в шахматы, осваивайте новые навыки.
Всё это вместе — как комплексная система. И, как показывают исследования, следование плану помогает замедлить когнитивное старение на 1–2 года. Начните прямо сегодня, чтобы быть умнее всех завтра.