Кандидат медицинских наук Ярослав Гурин из Пироговского Университета рассказал о механизмах роста мышц и основных принципах эффективных тренировок.
Специалист объяснил, что во время тренировок с отягощениями в мышечных волокнах возникают микроразрывы. Организм реагирует на это воспалительной реакцией и запускает процессы восстановления, в ходе которых синтезируются новые миофибриллы и увеличивается объем саркоплазмы.
Эксперт отметил важность сбалансированного питания для роста мышечной массы. Рекомендуемая норма белка составляет 1,6-2,2 грамма на килограмм веса в день. Углеводы необходимы в количестве 4-6 грамм на килограмм веса для обеспечения энергии, а жиры - 1-1,5 грамма на килограмм.
Для эффективного роста мышц Гурин рекомендует проводить силовые тренировки 3-4 раза в неделю, включая базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга. Особое внимание следует уделять прогрессии нагрузок и полноценному восстановлению, включая сон продолжительностью 7-9 часов.
Специалист также предупредил о негативном влиянии стресса и гормона кортизола на мышечный рост, посоветовав избегать перетренированности и соблюдать регулярность питания.
Что случилось в Екатеринбурге и Нижнем Тагиле? Переходите и подписывайтесь на telegram-каналы «Урал24» и «Нижний Тагил Лайф», чтобы узнавать все новости первыми!
Специалист объяснил, что во время тренировок с отягощениями в мышечных волокнах возникают микроразрывы. Организм реагирует на это воспалительной реакцией и запускает процессы восстановления, в ходе которых синтезируются новые миофибриллы и увеличивается объем саркоплазмы.
Эксперт отметил важность сбалансированного питания для роста мышечной массы. Рекомендуемая норма белка составляет 1,6-2,2 грамма на килограмм веса в день. Углеводы необходимы в количестве 4-6 грамм на килограмм веса для обеспечения энергии, а жиры - 1-1,5 грамма на килограмм.
Для эффективного роста мышц Гурин рекомендует проводить силовые тренировки 3-4 раза в неделю, включая базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга. Особое внимание следует уделять прогрессии нагрузок и полноценному восстановлению, включая сон продолжительностью 7-9 часов.
Специалист также предупредил о негативном влиянии стресса и гормона кортизола на мышечный рост, посоветовав избегать перетренированности и соблюдать регулярность питания.
Что случилось в Екатеринбурге и Нижнем Тагиле? Переходите и подписывайтесь на telegram-каналы «Урал24» и «Нижний Тагил Лайф», чтобы узнавать все новости первыми!