Люди часто задаются вопросом: что поможет им повысить иммунитет? Иммунная система – это большая сложная система клеток, тканей и органов, защищающих организм от инфекций. На нее влияет множество факторов. Профессиональный фитнес-тренер и нутрициолог подготовил для читателей Тагил.Лайф ТОП-5 продуктов, которые способны улучшить иммунитет.
1. Витамин С (красный перец, брокколи, капуста, апельсины, лимоны)
Продукты, богатые витамином С, влияют на выработку белых кровяных клеток, необходимых для борьбы с инфекциями. Исследования в журнале Nutrients показали, что витамин С способен как предотвращать, так и лечить респираторные и системные инфекции.
2. Йогурт с пробиотиками
Натуральный йогурт богат пробиотиками (лактобактерии, бифидобактерии), которые поддерживают здоровье кишечника, где в том числе есть иммунные клетки. Пробиотики показали себя эффективнее в снижении количества болеющих острой формой ОРВИ. Рекомендация: 150–200 граммов натурального йогурта без сахара ежедневно.
3. Чеснок
В составе чеснока есть элемент аллицин, который обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Добавление в рацион экстракта выдержанного чеснока может усилить функцию иммунных клеток. Для эффекта можно добавлять один или два зубчика чеснока в блюда.
4. Грибы шиитаке
В подобных грибах содержатся бета-глюканы, которые стимулируют макрофаги и другие иммунные клетки. В четырехнедельном исследовании, опубликованном в Journal of the American College of Nutrition, участвовали 52 здоровых человека в возрасте от 21 до 41 года. Результаты показали, что регулярное потребление грибов шиитаке привело к улучшению иммунитета. Их можно употреблять ежедневно, но не более десяти граммов.
5. Петрушка
Богата не только витамином С, но и витамином А, флавоноидами и фолиевой кислотой. Включает антиоксидантную, гепатопротекторную, мозгозащитную функции.
«Безусловно, потребляя эти пять продуктов, вы не будете здоровы. Для этого нужны более серьезные изменения в образе жизни, рационе питания, сне и физической активности», – добавил специалист. Однако важно помнить, что начать питаться правильно и полезно – уже важный шаг.
Также издание напоминает, что в употреблении продуктов нужно ориентироваться на свои ощущения. Если у вас есть непереносимость чего-либо из списка, то от этого нужно отказаться.