Своими рекомендациями поделились с изданием «Тагил Лайф» диетолог-нутрициолог Утяганова Марина Николаевна и психолог Ксения Мосунова.
Советы диетолога: три шага к укреплению иммунитета
1. Сезонное питание — залог здоровья
«Осень — время, когда природа щедро одаривает нас дарами, — отмечает Марина Утяганова. — Зимние яблоки, сладкие груши, яркая тыква, полезная свекла, грецкие орехи, облепиха и шиповник должны стать основой рациона».
Эксперт рекомендует готовить ароматные супы, нежное пюре из тыквы, заваривать облепиховый чай или готовить морсы из ягод. Особое внимание она уделяет заготовке этих даров природы на зиму, советуя хранить их в сухом прохладном месте.
2. Регулярные прогулки на свежем воздухе
«Несмотря на похолодание, стоит одеваться теплее и выходить на улицу, — подчеркивает специалист. — Пребывание на свежем воздухе улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом».
По словам Марины Утягановой, даже 30-40 минут вечерней прогулки не только укрепят здоровье, но и помогут расслабиться перед сном.
3. Здоровье кишечника как основа иммунитета
«Мало кто знает, что здоровье кишечника играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, — объясняет диетолог. — Включите в рацион продукты, богатые пробиотиками: йогурты, квашеную капусту, а также принимайте пробиотические добавки для поддержания баланса микрофлоры».
Рекомендации психолога: как сохранить эмоциональное равновесие
1. «Световые ванны» против апатии
«Сокращение светового дня — главный физиологический триггер осенней апатии, — утверждает психолог Ксения Мосунова. — Чтобы ее избежать, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе в первой половине дня».
Эксперт также советует размещать рабочее место у окна или использовать лампы, имитирующие солнечный свет.
«Если добавить качественный сон продолжительностью 7-8 часов и засыпание до 23 часов, то и психика, и иммунитет укрепятся значительно».
2. Осознанное управление настроением
«Когда вы поддерживаете позитивный настрой, у хандры нет шансов, — уверена Ксения Мосунова. — Составьте список того, что вас радует: от простых удовольствий до значимых событий».
Психолог рекомендует ежедневно обращаться к этому списку:
«Теплая ванна, прогулка по парку, игра с детьми или животными, чашечка ароматного чая — такие простые вещи могут кардинально изменить состояние».
3. Минимизация раздражающих факторов
«Пожалуй, это самая сложная, но важная привычка, — признает эксперт. — Разберитесь с тревожными мыслями, минимизируйте общение с неприятными людьми, делегируйте нелюбимые задачи».
Ксения Мосунова добавляет:
«Как только вы это сделаете, вы поймете, насколько прекрасна ваша жизнь! Она уже прекрасна сейчас — просто некоторые негативные моменты мешают это увидеть».
Что случилось в Екатеринбурге и Нижнем Тагиле? Переходите и подписывайтесь на telegram-каналы «Урал24» и «Нижний Тагил Лайф», чтобы узнавать все новости первыми!
