«Взрослые люди смещают время отхода ко сну на более позднее, засыпают в разное время, плотно ужинают на ночь, мало времени проводят на свежем воздухе — все это негативно сказывается и на здоровье в целом, и на работе механизмов, регулирующих цикл сон — бодрствование. В результате нарушаются аппетит и пищеварение, происходит сбой в выработке гормонов, что приводит ухудшению самочувствия и снижению работоспособности», — отметил эксперт.Сон является важным элементом здоровья, и его нарушения могут подорвать защитные и восстановительные процессы в организме, что негативно сказывается на нейро-иммуно-эндокринной системе. Это может привести к обострению хронических заболеваний или возникновению новых. Проблемы со сном могут стать триггером для артериальной гипертонии, диабета и даже онкологических заболеваний.
Поэтому важно обращать внимание на сигналы организма и своевременно принимать меры. В этом поможет «правило 30 минут». Оно включает три «красных флага», указывающих на возможное развитие инсомнии: трудности с засыпанием более 30 минут; пробуждение за 30 минут до будильника; нахождение в постели более 30 минут после пробуждения.
Основное правило для нормализации режима сна — ложиться спать не позже 23:00. Также важно внедрить в свой распорядок дня несколько полезных ритуалов: регулярная физическая активность (например, прогулки на свежем воздухе), легкий ужин, вечерняя медитация вместо просмотра телевизора, использование симуляторов заката и рассвета, а также ароматерапия.
