Компьютер, телефон, планшет. К вечеру глаза красные, веки тяжёлые, а внутри — будто песка насыпали. Знакомо? Многие живут с этим годами, капают увлажняющие капли и машут рукой: «работа такая». Оказывается, от напряжения можно избавиться без лекарств.
Офтальмолог посоветовала делать упражнения каждый день. Боль и песок в глазах больше не беспокоят. Зрение ненамного улучшилось, но главное — прошло напряжение, глаза чувствуют себя расслабленно, — делятся те, кто уже попробовал.
Почему глаза болят и чувствуется песок
Когда человек смотрит в экран, он моргает в три-четыре раза реже обычного. Слёзная плёнка пересыхает, роговица раздражается. Мышцы вокруг глаза замирают в одном положении — спазмируются, перестают нормально двигаться. Отсюда чувство песка, боль, краснота, тяжесть.
Упражнения решают две задачи: заставляют моргать (увлажнение) и двигать глазными мышцами (снятие спазма).
Упражнение первое: пальминг — 2 минуты отдыха
Пальминг придумал американский офтальмолог Уильям Бейтс больше ста лет назад. До сих пор работает.
Как делать:
Сесть прямо, локти на стол. Растереть ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми. Сложить их лодочками и мягко закрыть глаза — пальцы скрестить на лбу, ладони не давят, под глазами полная темнота. Посидеть так 1–2 минуты. Дышать спокойно. Напряжение уходит, мышцы расслабляются. Если в темноте видятся цветные пятна или вспышки — это круто, значит, упражнение работает.
Пальминг полезно делать каждый час работы за компьютером хотя бы на минуту.
Упражнение второе: моргание — лучшее увлажнение
Самое простое и самое недооценённое упражнение. Нужно просто часто-часто поморгать в течение 10–15 секунд. Глазное яблоко увлажняется, слёзная плёнка восстанавливается.
Делать после пальминга или в любой момент, когда глаза начали сохнуть. Плюс — это сбрасывает фокус с экрана, заставляя глаза переключиться на дальнее расстояние.
Упражнение третье: фокусировка — вдаль и на нос
Мышцы глаз устают, когда долго смотрят на близкое расстояние. Нужно заставить их переключаться.
Как делать:
Подойти к окну. Найти точку на стекле (можно наклеить маленький кружок из бумаги). Посмотреть на эту точку 3–5 секунд. Затем резко перевести взгляд вдаль — на дерево, дом, облако — и смотреть ещё 5–10 секунд. Повторить 10 раз.
Полезно делать в обед и под вечер. Мышцы начинают двигаться, спазм отпускает, и глаза перестают болеть.
Упражнение четвёртое: восьмёрка и круги — для гибкости глаз
Когда мышцы закаменели, нужно заставить их двигаться во всех направлениях.
Как делать:
Не поворачивая головы, медленно рисовать взглядом горизонтальную восьмёрку (знак бесконечности) — 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. Затем то же самое — круги: сначала по часовой стрелке 5 раз, потом против часовой. В конце — взгляд вверх-вниз и влево-вправо по несколько повторений.
Всё плавно, без рывков. Если чувствуется боль — почти остановиться, не напрягать.
Упражнение пятое: надавливание на закрытые веки — массаж для слёзной жидкости
Это упражнение стимулирует выделение слёзной жидкости и расслабляет орбитальные мышцы.
Как делать:
Закрыть глаза. Тремя пальцами каждой руки — указательным, средним и безымянным — аккуратно надавить на верхние веки через закрытые глаза. Не сильно, а с лёгким усилием. Подержать 5 секунд, отпустить. Повторить 3 раза.
Можно делать в конце рабочего дня, когда особенно сильно жжёт и сушит.
Режим: как часто делать, чтобы забыть про боль
Упражнения работают только при регулярности. Хорошая схема:
-
Каждый час — быстрое моргание (10 секунд) и фокусировка в окно (30 секунд).
-
В обед — пальминг (2 минуты) и восьмёрки с кругами (2 минуты).
-
Вечером — весь комплекс полностью (5–7 минут).
Через неделю появляется легкость. Через месяц — забываешь, что такое «песок в глазах».
Чего не стоит делать
-
Тереть глаза грязными руками — занести инфекцию.
-
Носить контактные линзы дольше положенного — сухость усилится.
-
Делать упражнения через боль — не нужно насиловать мышцы, если резко заболело — прекратить.