Мозг — тоже мышца. И с ним работает тот же принцип: без нагрузки он слабеет. Но в отличие от бицепса, тренировать серое вещество можно в любом возрасте, хоть в 20 лет, хоть за 90. Вопрос только в том, какие упражнения реально работают, а не просто создают видимость активности.
Почему мозг стареет и можно ли это остановить
С возрастом количество серого и белого вещества в головном мозге уменьшается — отсюда проблемы с памятью и вниманием. Но процесс можно замедлить. Алексей Москалев, директор Института биологии старения Нижегородского государственного университета, называет это «брейн-фитнесом»:
«Это разные техники тренировки мозга для улучшения памяти, внимания, логического мышления и даже креативности. То есть направленные в целом на стимулирование умственной активности», — рассказал эксперт в беседе с Комсомолкой.
Что такое нейробика и почему она работает
Нейробика — это «аэробика для нейронов». Термин придумал доктор Лоуренс Кац, и суть проста: нужно заставлять мозг работать в непривычном режиме. Когда вы делаете что-то новое или необычное, создаются новые нейронные связи — это и есть нейропластичность.
Самые доступные нейробические упражнения:
Зеркальное рисование. Возьмите ручку в каждую руку и попробуйте рисовать одновременно симметричные фигуры. Сначала будет неудобно. Это нормально — именно так мозг и тренируется.
Неведущая рука в деле. Чистите зубы, расчёсываетесь или едите левой рукой (если вы правша). «Этот неловкий момент означает, что ваш мозг строит новые нейронные пути», — объясняет эксперт.
Тактильные игры. Закройте глаза и попробуйте угадать монетки по ощущениям или определить предмет на ощупь. Простое упражнение «Узнавание на ощупь» развивает сенсорные зоны мозга .
Тренировка скорости — лучше, чем тренировка памяти?
Звучит странно, но данные серьёзные. Учёные из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса 20 лет наблюдали за пожилыми людьми и выяснили: тренировка скорости обработки визуальной информации снижает риск деменции на 25%. А вот тренировки памяти и логического мышления такого эффекта не дали.
«Кратковременная тренировка скорости обработки информации может отсрочить развитие деменции и снизить частоту ее диагностики в последующие годы», — заключили авторы исследования.
Классика, которая реально работает: судоку, кроссворды и чтение
Судоку и кроссворды — не просто способ убить время в очереди. Нейропсихолог Рафи Вальд из Marcus Neuroscience Institute сравнивает мозг с мышцей, которую нужно постоянно нагружать.
«Судоку и кроссворды очень важны для пожилых людей, потому что позволяют тренировать мозг. Мозг очень похож на мышцу. Чем больше вы его используете, тем он становится сильнее», — пояснил доктор Вальд.
Особенно полезно чтение книг со сложным сюжетом. Мозгу приходится удерживать в памяти персонажей и их связи — это отличная тренировка .
Изучайте новое и меняйте привычки
Выход на пенсию часто бьёт по когнитивным способностям. Исчезает структура, социальные связи и интеллектуальная нагрузка.
«Работа дает нам чувство цели, умственную стимуляцию и социализацию. Лишение мозга всех этих преимуществ часто провоцирует когнитивный спад. Мой совет — уйти на пенсию, занявшись тем, что будет давать те же преимущества», — советует доктор Вальф.
Что реально помогает:
-
Изучение иностранного языка — откладывает болезнь Альцгеймера на 5 лет
-
Настольные игры — шахматы, шашки, монополия тренируют стратегическое мышление
-
Цифровой детокс — периодический отказ от телефонов даёт мозгу передышку