В настоящее время школьники переживают один из самых напряженных месяцев. В июне происходит сдача Единого государственного экзамена. Психолог онлайн-школы Алексей Зиборово рассказал КУ66.ру, как справиться со стрессом, когда на кону — будущее, и что делать, если все же полученные баллы не соответствуют желаемым.
«Стресс — это не враг, а сигнал, что перед вами значимая задача. Это нормальная реакция на неопределенность и давление», – заявил специалист.
Во-первых, давайте разберемся, как помочь себе справиться со стрессом. Существуют различные техники:
- Можно дышать квадратом. Четыре секунды вдох – пауза – выдох – пауза. Повторить несколько раз. Это переключает организм из состояния «бей или беги» в режим саморегуляции.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Напряжение и расслабление мышц поможет снизить уровень кортизола.
- Упражнение «5-4-3-2-1»: нужно перечислить пять вещей, которые видите, четыре звука, три осязательных ощущения и так далее. Это возвращает внимание в «здесь и сейчас».
Важна и поддержка родителей. Именно семья дает ребенку чувство безопасности. Необходимо безусловное принятие ребенка, нельзя давить на него. Помимо этого, нужно чаще говорить фразы по типу «я в тебя верю».
Что делать, если экзамен не сдан? Это не конец:
- Позвольте ребенку прожить эмоции. Скажите ему: «Я вижу, тебе тяжело».
- Поддержите. Используйте фразу «Я с тобой, независимо от результата».
- Важно помочь переосмыслить, объяснить, что это не провал, а опыт. И обсудить альтернативные варианты.
- Поддержка идентичности. Скажите своему сыну или дочери: «Ты — больше, чем твой балл».