В преддверии новогодних каникул, когда многие планируют "перезагрузку", ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Ульяна Владимировна Махова, психолог и врач-сексолог, рассказала "Аргументам и фактов", почему женщины испытывают потребность в отдыхе чаще мужчин и как понять, что коротких выходных недостаточно. По её словам, это связано с биологией, социальными ролями и культурными ожиданиями, а хроническая усталость может сигнализировать о серьёзных проблемах.
Махова отметила, что женщины исторически несут основную нагрузку по дому и воспитанию, даже совмещая с карьерой.
Махова отметила, что женщины исторически несут основную нагрузку по дому и воспитанию, даже совмещая с карьерой.
"В мире, где успех требует быть "идеальной" везде, гендерные стандарты красоты, эйджизм и сексизм добавляют стресса. Одинокие мамы или те, кто сталкивается с харассментом, выгорают быстрее", — объясняет эксперт.Биологически женщины более чувствительны: менструальный цикл, беременность, менопауза и активная иммунная система требуют больше энергии.
"Эволюционно это помогало выживанию группы, но в мегаполисе с соцсетями приводит к эмоциональному истощению".Для борьбы с хронической усталостью Махова рекомендует базовые меры ЗОЖ: сон 7+ часов (ложиться до 23:00 в проветренной комнате с натуральным бельём), любимую физическую активность (для эндорфинов), дыхательные практики (вдох-задержка-выдох по 4 секунды) и здоровое питание ("как заправишь машину, так она поедет"). Социальные связи — семья, хобби — тоже ключ.
"Стресс неизбежен, но отношение к нему меняет психолог. Помогающим профессиям (врачи, учителя) — регулярные консультации для "ревизии" психики".Короткие выходные вместо отпуска вредны, если они "анти-отдых" вроде скроллинга в постели.
"Отдых — то, что заряжает: танцы, чтение, уход за цветами. Вставляйте 5 минут в час, но полноценный отпуск необходим — он предотвращает болезни сердца, диабет, бесплодие и депрессию".Сигналы, что перезагрузки мало: постоянная усталость после сна, бессонница, головные боли, потеря интереса к хобби, подавленность, проблемы с концентрацией, выпадение волос, одышка или сердцебиение.
"Не ждите — идите к врачу на обследование. Профилактика дешевле лечения, вредные "антистрессы" (алкоголь, курение) только усугубляют".Махова подчёркивает: перезагрузка — не роскошь, а необходимость для баланса в "мужском мире".