Правильная осанка играет ключевую роль в равномерном распределении нагрузки на позвоночник и суставы, а также в поддержании здоровья мышц и внутренних органов. Врач-терапевт и кардиолог медицинской компании «СберЗдоровье» Роксана Портнова рассказала о том, как осанка влияет на организм, как распознать её нарушения и какие меры профилактики помогут сохранить здоровье. Информация появилась в «Известиях».
По словам специалиста, при выраженной деформации позвоночника возможно сдавление внутренних органов, что может нарушить их функционирование. Однако, прямой связи между осанкой и заболеваниями головного мозга пока не выявлено.
Для предотвращения проблем с осанкой Роксана Портнова поделилась рядом рекомендаций:
-
Следить за осанкой: особенно важно контролировать положение тела при длительной работе за компьютером. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, лопатки сведены.
-
Организовать рабочее место правильно: стол должен находиться на уровне подлокотников стула, угол в локтях — чуть больше 90 градусов, ноги согнуты в коленях под углом около 100 градусов. Монитор следует расположить на уровне глаз.
-
Физическая активность: заниматься спортом не менее 150 минут в неделю (аэробные упражнения, плавание, скандинавская ходьба).
-
Качественное спальное место: использовать полужесткий матрас и подушку, соответствующую расстоянию от шеи до окончания плеча. Голова, шея и плечи должны надежно поддерживаться, чтобы избежать перегрузки мышц шейного отдела.