Доктор медицинских наук Ирина Дмитриевна Стражеско, профессор кафедры болезней старения ИНОПР Пироговского Университета Минздрава России, раскрыла три ключевых компонента для достижения активного долголетия.
Специалист подчеркивает важность осознанного подхода к питанию. Вместо строгих ограничений рекомендуется практиковать интервальное голодание с 10-12-часовым окном для приема пищи. Основное внимание следует уделять качеству продуктов, минимизируя потребление добавленного сахара, ультраобработанных продуктов и алкоголя.
Физическая активность должна включать три направления. Силовые тренировки не менее двух раз в неделю помогают предотвратить возрастную потерю мышечной массы. Аэробные нагрузки продолжительностью 150 минут в неделю поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции. Также важны упражнения на равновесие и мобильность для профилактики падений.
Медицинский контроль должен быть целенаправленным и включать мониторинг основных показателей. Эксперт рекомендует следить за артериальным давлением, которое не должно превышать 130/80 мм рт.ст., уровнем сахара в крови с показателем HbA1c ниже 5,5%, а также липидным профилем. Регулярные чекапы должны включать диагностику рисков возрастных заболеваний, таких как остеопороз и предиабет.
Что случилось в Екатеринбурге и Нижнем Тагиле? Переходите и подписывайтесь на telegram-каналы «Урал24» и «Нижний Тагил Лайф», чтобы узнавать все новости первыми!
Специалист подчеркивает важность осознанного подхода к питанию. Вместо строгих ограничений рекомендуется практиковать интервальное голодание с 10-12-часовым окном для приема пищи. Основное внимание следует уделять качеству продуктов, минимизируя потребление добавленного сахара, ультраобработанных продуктов и алкоголя.
Физическая активность должна включать три направления. Силовые тренировки не менее двух раз в неделю помогают предотвратить возрастную потерю мышечной массы. Аэробные нагрузки продолжительностью 150 минут в неделю поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции. Также важны упражнения на равновесие и мобильность для профилактики падений.
Медицинский контроль должен быть целенаправленным и включать мониторинг основных показателей. Эксперт рекомендует следить за артериальным давлением, которое не должно превышать 130/80 мм рт.ст., уровнем сахара в крови с показателем HbA1c ниже 5,5%, а также липидным профилем. Регулярные чекапы должны включать диагностику рисков возрастных заболеваний, таких как остеопороз и предиабет.
Что случилось в Екатеринбурге и Нижнем Тагиле? Переходите и подписывайтесь на telegram-каналы «Урал24» и «Нижний Тагил Лайф», чтобы узнавать все новости первыми!