Простая ежедневная привычка — ложиться спать в одно и то же время — способна вдвое сократить риск инфарктов и инсультов. Звучит как слишком лёгкое решение для такой серьёзной проблемы? Однако финские учёные из Университета Оулу подтвердили это данными масштабного наблюдения. И добавили важный нюанс: эта простая ежедневная привычка работает не для всех, а только для тех, кто хронически не высыпается.
Результаты исследования опубликованы в журнале BMC Cardiovascular Disorders.
Что именно выяснили учёные из Университета Оулу
Специалисты проанализировали данные более трёх тысяч человек в возрасте 46 лет. За участниками следили на протяжении недели с помощью носимых устройств — гаджеты фиксировали время засыпания и пробуждения.
Затем учёные сопоставили эти показатели с медицинской статистикой. И оценили, как привычки сна влияли на риск инфарктов и инсультов в последующие десять лет.
«Регулярность отхода ко сну играет самостоятельную и очень важную роль для кардиоваскулярного здоровья», — пояснила соавтор работы Лаура Науха.
Для кого режим сна критичен
Связь между распорядком и здоровьем сердца проявилась не у всех, а у конкретной группы. У людей, которые спали менее восьми часов в сутки, нерегулярный режим удваивал риск серьёзных проблем с сердцем и сосудами.
По сравнению с теми, кто ложился примерно в одно и то же время, разница оказалась двукратной.
Для тех, кто стабильно спал около восьми часов, хаотичный график уже не приводил к росту риска. Учёные называют это обнадёживающей частью исследования.
Почему важнее именно время засыпания
Исследователи сделали неожиданный акцент: ключевое значение имеет стабильность времени отхода ко сну. А не время пробуждения.
У участников с «плавающим» графиком разброс времени засыпания за неделю достигал в среднем 108 минут. Это почти два часа хаоса. У людей с регулярным режимом показатель составлял около 33 минут.
«Организм буквально не успевает перестроиться», — так научное объяснение этого феномена выглядит простыми словами. Сбой циркадных ритмов — внутренних биологических часов — нарушает восстановление тканей и регуляцию давления. Сердечно-сосудистая система работает в режиме хронического стресса.
Простая ежедневная привычка как элемент профилактики
Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире. Внедрение этой простой ежедневной привычки — ложиться в одно и то же время — может стать ключевым элементом профилактики. Наравне с правильным питанием и физической активностью.
И вот что важно: исследование не требует спать по восемь часов. Оно требует стабильности. Даже если вы спите меньше, регулярность снижает риски. Хотя, конечно, лучше и высыпаться, и ложиться по расписанию.
«Регулярный режим сна является одним из самых простых и доступных способов снизить угрозу для сердца», — подчеркнули авторы работы.
Что еще почитать:
- Ешьте эти 4 продукта — и ваш мозг будет в тонусе и в 90 лет: советы от профессиональных нутрициологов
- Пиво буквально может убить человека — врачи рассказали, что будет, если пить пиво литрами
- Нужно поменять всего 1 привычку, и ум будет ясным до 90 лет: учёные сами в шоке от результатов исследования
- 1 чайная ложка после 60 каждый день — и мозг расцветает, словно сад: академик Микулин назвал сохранить ум
- Чувствую себя так, как будто не спала лет сто: 3 простых правила отдыха, чтобы снова хотеть свернуть горы