Все знают, что сидеть часами напролёт вредно. И всё равно сидят. Но, как выяснили учёные, вред бывает разным. Одно дело — залипать в телевизор, и совсем другое — работать за компьютером или читать книгу. Новое исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine, доказывает: замена пассивного сидения на умственно-активное буквально перепрограммирует риск развития деменции в пожилом возрасте. И цифры тут впечатляют.
Один и тот же диван, разная судьба мозга
В центре внимания оказались данные более 20 тысяч человек в возрасте от 35 до 64 лет из Шведской национальной когорты March. За их здоровьем наблюдали почти два десятилетия (19 лет), сопоставляя анкеты об образе жизни с дантами национальных регистров пациентов и причин смерти. Выяснилось: ключевое значение имеет не просто количество часов, проведённых в кресле, а то, чем именно занят мозг в эти моменты.
«Любое сидение требует минимальных энергозатрат, но по уровню мозговой активности оно может быть различным. То, как мы задействуем наш мозг, будучи в сидячем положении, сильно влияет на будущие когнитивные функции, и, как мы показали, может предсказывать развитие деменции», — пояснил руководитель исследования Матс Халльгрен из Каролинского института.
Проще говоря, для нейронов не всё равно, смотрите ли вы сериал или решаете судоку.
Почему телевизор — это риск
Сидячий образ жизни, безусловно, остаётся фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и депрессии. Но исследование разграничило два типа сидения: пассивное (умственно-неактивное) и активное (когда мозг работает). К первому относится в первую очередь просмотр телевизора. Ко второму — работа за компьютером, чтение, настольные игры или даже обучающие программы.
Результаты, полученные шведскими учеными, демонстрируют чёткую закономерность. Умственно-активное сидячее поведение не просто безопасно — оно снижает риск развития деменции у людей среднего и пожилого возраста. Более того, даже если уровни пассивного сидения и физической активности остаются неизменными, простое увеличение времени за «умными» занятиями уже даёт защитный эффект.
Цифра дня: минус 7% риска
Главный практический вывод для тех, кто не готов вставать с дивана, но хочет сохранить ясный ум, заключается в возможности замены. Исследование показало: если заменить пассивное сидение (телевизор) на активное (компьютер, чтение) на эквивалентное время, риск развития деменции значительно снижается — до 7%.
«Сидячий образ жизни — это повсеместно распространенный, но поддающийся коррекции фактор риска для многих заболеваний, включая деменцию. Наше исследование показало, что не всякое сидение одинаково: одни его виды могут повышать риск деменции, а другие — защищать от нее. Физическая активность, бесспорно, полезна, но также важно сохранять и умственную активность — особенно когда мы сидим», — заключил исследователь Матс Халльгрен.
Есть нюанс: корреляция — это не приговор
Учитывая широкий географический охват опроса (3600 городов и деревень по всей Швеции), результаты можно экстраполировать на более широкую мировую популяцию. Однако исследователи делают важную оговорку. Выявлена именно связь между времяпрепровождением и здоровьем, а не строгая причинно-следственная связь.
По словам Халльгрена, для подтверждения этих важных результатов необходимы контролируемые испытания. Другими словами, если вы прямо сейчас бросите пульт и откроете ноутбук, это не даёт 100% гарантии защиты от деменции, но существенно повышает шансы вашего мозга оставаться в тонусе.
Как применить это сегодня
Вывод звучит почти как руководство к действию: если уж суждено провести вечер в сидячем положении (а большинство взрослых проводит в кресле по 9–10 часов в день), лучше провести его с пользой для извилин.
Смена деятельности работает как профилактика. Переключение с «пассивного» экрана на «активный» (чтение книги вместо реалити-шоу, освоение новой компьютерной программы вместо фонового просмотра ТВ) может стать тем самым простым действием, которое отдаляет угрозу когнитивных нарушений. В конце концов, вопрос не в том, сидите вы или нет, а в том, что делает ваш мозг, пока вы сидите.
Что ещё почитать:
- Нежнейшее «Птичье молоко» из детства: как приготовить вкусный десерт своими руками — рецепт кондитеров
- Как за 2 минуты приготовить нежнейшие десерты в микроволновке: рецепты от шеф-повара Василия Величко
- Нашла эти рикоттники по пути в Крым: путешественница поделилась рецептом нежнейшего десерта — теперь печёт его постоянно
- Вымачиваем почки 5 часов и получаем солянку «как в ресторане»: теперь домашние умоляют готовить этот суп каждый день
- Пирожки, которые брызгаются соком: старинный рецепт посикунчиков — справится любая хозяйка
- Лепешка, которая попала в Книгу рекордов Гиннеса: готовим татарский кыстыбый — нужны мука, молоко и соль
- Готовим пухлые корейские пирожки пян-се дома: тесто тает во рту, а главное — никакой духовки