Знакомая история? Сидишь вечером на диване, и вдруг начинает ныть ягодица. Потом боль отдает в поясницу, спускается в ногу, до самой стопы. Вроде и не нагружалась, а встать больно. Автор канала
«Лиона Health-коуч» говорит: это может быть синдром грушевидной мышцы. Штука противная, но решаемая.
Грушевидная мышца находится глубоко под большой ягодичной. Когда она в порядке, мы про нее не знаем. Но если случается спазм, мышца сдавливает седалищный нерв, который проходит рядом.
Итог — боль от таза до самых пальцев.
Симптомы простые и неприятные:
Причин много. И не всегда это тяжелая работа или спорт.
Лиона перечисляет основные:
Терпеть и ждать, что само пройдет — плохая идея.
Последствия могут быть серьезными:
Как понять, что это оно
Для начала надо сходить к врачу. Лиона советует начать с хирурга. Он проведет осмотр, сделает тесты, отправит на исследования. Если были травмы — идите к травматологу. Может понадобиться и невролог.
Врачи используют специальные тесты. Например, FAIR-тест считается самым информативным. Пациент лежит на боку, врач сгибает ногу и приводит колено вниз. При синдроме грушевидной мышцы появляется боль.
Лечение назначает врач. Обычно это комплекс:
Лиона советует:
Раскатка на ролле. Это называется миофасциальный релиз. Специальным роликом мягко раскатываете ягодичные мышцы.
Растяжка. Нужны упражнения на растяжение ягодичных мышц и расслабление поясницы. Можно делать их последовательно друг за другом.
Когда бежать к врачу
Если боль знакомая и возвращается часто — не тяните. Самолечение тут не поможет, а время упустите.
«Знакома ли вам неприятная ноющая боль в ягодице, которая отдает в поясницу и стопу? Та самая противная боль, которая мешает не только повседневной физической активности, но иногда даже преследует вас в положении покоя?», — пишет Лиона.Что это за зверь такой?
Грушевидная мышца находится глубоко под большой ягодичной. Когда она в порядке, мы про нее не знаем. Но если случается спазм, мышца сдавливает седалищный нерв, который проходит рядом.
Итог — боль от таза до самых пальцев.
Симптомы простые и неприятные:
- Боль в пояснице и тазобедренной области.
- Онемение и покалывание в ноге.
- Трудно сидеть и ходить.
- Боль усиливается после нагрузок.
- Движения становятся скованными.
Причин много. И не всегда это тяжелая работа или спорт.
Лиона перечисляет основные:
- Травмы. Удары, падения, растяжения — все это может аукнуться потом.
- Чрезмерные нагрузки. Особенно если заниматься неправильно.
- Неудобные позы. Любите сидеть нога на ногу? Это риск.
- Болезни позвоночника. Остеохондроз, артриты — они бьют по всему организму.
- Стресс. Да, нервное напряжение тоже вызывает мышечные спазмы.
Терпеть и ждать, что само пройдет — плохая идея.
Последствия могут быть серьезными:
- Боль станет хронической. Жить с ней — то еще удовольствие.
- Нарушится подвижность. Ходить и делать обычные дела будет трудно.
- Разовьется невралгия седалищного нерва. А это уже лечение серьезное и долгое.
Как понять, что это оно
Для начала надо сходить к врачу. Лиона советует начать с хирурга. Он проведет осмотр, сделает тесты, отправит на исследования. Если были травмы — идите к травматологу. Может понадобиться и невролог.
Врачи используют специальные тесты. Например, FAIR-тест считается самым информативным. Пациент лежит на боку, врач сгибает ногу и приводит колено вниз. При синдроме грушевидной мышцы появляется боль.
«То есть даже просто отведение ноги в сторону, а тем более с нагрузкой, например в виде фитнес резинки, будет причинять дискомфорт и боль», — объясняет эксперт.Что делать, если синдром есть
Лечение назначает врач. Обычно это комплекс:
- Физиотерапия и массаж.
- Лечебная физкультура и растяжка.
- Противовоспалительные препараты.
- Иногда — инъекции прямо в мышцу.
Лиона советует:
Раскатка на ролле. Это называется миофасциальный релиз. Специальным роликом мягко раскатываете ягодичные мышцы.
Растяжка. Нужны упражнения на растяжение ягодичных мышц и расслабление поясницы. Можно делать их последовательно друг за другом.
Когда бежать к врачу
Если боль знакомая и возвращается часто — не тяните. Самолечение тут не поможет, а время упустите.
«Не стоит терпеть дискомфорт и надеяться, что все пройдет само собой. После определения проблемы врач даст рекомендации для устранения симптомов», — заключает Лиона.Так что прислушивайтесь к себе. Если ягодица ноет, нога немеет, а сидеть больно — это не норма. Это сигнал. И лучше провериться, чем потом мучиться годами.
Что ещё почитать:
- Индексация зарплат в России на 2026 год: кому повысят доходы и на сколько
- Лунный посевной календарь 2026 для садоводов и огородников: что и когда сажать на даче
- Эти 4 знака зодиака увидят горькую правду: астролог Шустина рассказала, по кому «проедется» Ретроградный Меркурий
- В глазах «песок», сухость и сильное жжение: как понять, что пора к офтальмологу — мнение экспертов
- Под старость лет останутся без гроша: около 7 миллионов россиян не получат страховую пенсию
- Отзывы — куплены, а рейтинг — накручен: эксперты рассказали россиянам, как жить в мире фейков
- Поехала не в сезон и ни о чём не жалею: лучшие места для отдыха в марте — подборка туроператоров
- Если вам за 70: как не остаться без квартиры под старость лет из-за мошенников — советы экспертов
- Новенький «китаец» сотрётся в порошок за 5 лет: к чему готовиться покупателям китайских авто — мнение экспертов
- Почему кошки нюхают друг друга под хвостом — язык запахов, о котором мы не знали
- Нежнейшее «Птичье молоко» из детства: как приготовить вкусный десерт своими руками — рецепт кондитеров
- Готовлю торт «Овощной пир» из кабачков на Великий пост: муж в восторге — простой рецепт для всех