Мы берем телефон в руки минимум 80 раз в день — вместе с этим развиваются 7 болезней: проверьте себя

Мы проверяем телефон каждые 12 минут — около 80 раз в день. Он всегда под рукой: в кровати, на работе, за столом. Но удобство гаджетов имеет обратную сторону. Исследования и медики предупреждают: смартфон способен вызывать целый букет болезней — от онемения пальцев до хронической бессонницы.

Вот 7 недугов, которые могут развиться из-за привычки не расставаться с экраном.

Туннельный синдром

Его также называют кистевым синдромом или синдромом запястного канала. Он возникает из-за пережатия нерва в узком пространстве между костями и связками. В результате ладонь периодически болит, немеет и покалывает. Эти симптомы распространяются на все пальцы, кроме мизинца.

«Нерв пережимается из-за отека или воспаления. Те, в свою очередь, возникают по множеству причин – от перелома пальца до беременности. Длительное использование клавиатуры компьютера или смартфона тоже вызывает эту болезнь», — говорится в исследовании, опубликованном в Национальном центре биотехнологической информации США.

Если синдром не лечить, его проявления со временем усиливаются. Медики советуют делать перерывы в работе, где участвуют руки, надевать на ночь плотную, но не тугую шину и не класть руки под голову, когда засыпаете.

Синдром компьютерных глаз

Синдром возникает из-за длительной (от двух часов) работы за экраном. Глаза устают из-за постоянного рассматривания мелких объектов с небольшого расстояния, а также из-за мерцания экрана. В результате глаза болят и чешутся. Иногда возникает боль в голове, шее и спине. Из-за постоянного напряжения веки реже моргают, что приводит к сухости глаз.

К счастью, этот синдром не вызывает долгосрочных осложнений и не нарушает зрение. Чтобы избежать его, нужно включить освещение, если работаете с экраном, чаще моргать и делать перерывы. Пользуйтесь правилом 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на предмет не менее чем в 20 футах (около 6 метров) от себя в течение по крайней мере 20 секунд.

Нарушение слуха

Наушники стали неотъемлемой частью гаджетов, и они несут реальную угрозу. Постоянное воздействие шума выше 85 децибел повреждает специальные волоски в ухе, которые превращают звуковой сигнал в электрический и доставляют его в мозг. Чрезмерный шум нарушает их структуру, из-за чего человек теряет слух.

Большинство наушников рассчитаны на максимальную громкость в 105 децибел. Достаточно 4 минут такого звука, чтобы вызвать снижение слуха. Наушники среднего и низкого качества часто плохо передают низкочастотные звуки, заставляя пользователей повышать громкость. Смартфоны предупреждают, когда вы пытаетесь перейти порог безопасной громкости. Не игнорируйте эти сигналы.

Нарушение сна

90% американцев используют смартфон в течение часа перед сном. Исследование показывает, что это нарушает выработку гормона мелатонина, который синтезируется в полной темноте. Это вещество отвечает за биологические ритмы человека, в том числе регулирует сон.

Особенно вреден для мелатонина синий свет: именно его излучают экраны смартфонов и компьютеров. Мозг остается возбужденным из-за недостатка мелатонина, и вы не можете заснуть. Сокращается фаза быстрого сна, которая важна для нормального отдыха. В результате утром вы чувствуете себя сонными.

Что делать: установите для себя цифровой комендантский час — не пользуйтесь смартфонами за час-два до сна. Если хочется почитать, возьмите бумажную версию или электронную книгу с технологией e-ink. Она не излучает такой же синий свет, как смартфоны.

Инфекции

Люди проверяют телефон практически каждые 12 минут. Наши руки постоянно соприкасаются с внешним миром, и на их поверхности живет от 2 до 10 миллионов бактерий. Все они попадают на смартфон.

Исследования показали, что смартфоны стали опасным переносчиком микробов. Ученые собрали мазки из 400 телефонов. Результаты бактериологического анализа показали высокий процент загрязнения – 62%. На поверхности телефонов живут стафилококки, синегнойная палочка, клебсиелла и другие опасные бактерии.

Ученые рекомендуют чаще мыть руки с мылом и чистить телефон. Протирайте его поверхность тряпочкой из микрофибры, но не используйте жидкие антисептики — они могут повредить электронику.

Синдром «текстовой шеи»

Также эту болезнь называют синдромом компьютерной шеи. Он возникает, когда вы часами наклоняете голову, чтобы работать со смартфоном или ноутбуком. Одни мышцы напрягаются, другие — растягиваются, из-за чего болят шея, голова и плечи. При таком положении мышцы пережимают артерии, мозг не получает достаточно крови, возникает головокружение.

Чтобы предотвратить развитие «текстовой шеи», звоните вместо того, чтобы писать сообщения. Делайте перерывы и растягивайте шею в обратную сторону, разминайте плечи. По возможности используйте настольный компьютер, настройте стол и стул так, чтобы монитор находился на уровне глаз.

Психологические проблемы

Пока нельзя сказать, что смартфоны делают нас глупыми, но они точно влияют на мозг. Одно исследование показывает, что даже если телефон просто лежит рядом, он уже снижает вашу способность концентрировать внимание. Смартфон как бы занимает часть ресурсов мозга, из-за чего последний не может работать на полную силу.

Недавнее исследование показало, что зависимость от смартфонов повышает риск депрессии. При этом люди с депрессией часто используют телефон как средство борьбы со стрессом и тревожностью. Получается замкнутый круг, который только ухудшает ситуацию.

«Когда люди чувствуют напряжение, они должны использовать другие здоровые подходы, чтобы справиться со стрессом, например, поговорить с близким другом, чтобы получить поддержку, заняться спортом или медитацией», — говорит соавтор исследования Пэнфэй Чжао.

Смартфоны стали частью жизни, и отказываться от них бессмысленно. Но важно помнить: гаджет — это инструмент, а не продолжение тела. Перерывы, правильная осанка, гигиена и «цифровой комендантский час» могут сохранить здоровье там, где его незаметно подтачивает синий свет, высокие децибелы и миллионы бактерий на экране.

Что ещё почитать:

Рубрики

Самое популярное

Бизнесу

Читателю