Невролог Пироговского Университета Наталья Суворинова объяснила физиологические и внешние причины ухудшения качества сна с возрастом и предложила практические рекомендации по восстановлению здорового отдыха.
Специалист отметила, что возрастные изменения сна проявляются в уменьшении его глубины, учащении ночных пробуждений и сложностях с засыпанием. Эти процессы могут быть обусловлены как естественными физиологическими перестройками организма, так и воздействием внешних факторов — чрезмерной умственной нагрузкой, использованием электронных устройств перед сном и несоблюдением правил гигиены сна. Особое внимание врач уделила негативному влиянию информационной перегрузки в вечернее время и привычке работать или читать в постели.
Среди эффективных стратегий улучшения качества сна Суворинова рекомендовала отказаться от дневного отдыха или ограничить его временем до 15-16 часов. Постель должна ассоциироваться исключительно со сном, а спальное помещение — регулярно проветриваться и поддерживать комфортную температуру. При преждевременном пробуждении лучше встать с кровати и заняться спокойной деятельностью, а не пытаться заснуть повторно.
Относительно медикаментозной поддержки невролог пояснила, что препараты на основе валерианы и пустырника способствуют расслаблению нервной системы и облегчают процесс засыпания. Мелатонин эффективен для сокращения времени засыпания при приеме за 30 минут до сна, но не влияет на глубину и структуру ночного отдыха. При стойких нарушениях сна специалист рекомендовала обращаться за профессиональной медицинской помощью.
Что случилось в Екатеринбурге и Нижнем Тагиле? Переходите и подписывайтесь на telegram-каналы «Урал24» и «Нижний Тагил Лайф», чтобы узнавать все новости первыми!
Специалист отметила, что возрастные изменения сна проявляются в уменьшении его глубины, учащении ночных пробуждений и сложностях с засыпанием. Эти процессы могут быть обусловлены как естественными физиологическими перестройками организма, так и воздействием внешних факторов — чрезмерной умственной нагрузкой, использованием электронных устройств перед сном и несоблюдением правил гигиены сна. Особое внимание врач уделила негативному влиянию информационной перегрузки в вечернее время и привычке работать или читать в постели.
Среди эффективных стратегий улучшения качества сна Суворинова рекомендовала отказаться от дневного отдыха или ограничить его временем до 15-16 часов. Постель должна ассоциироваться исключительно со сном, а спальное помещение — регулярно проветриваться и поддерживать комфортную температуру. При преждевременном пробуждении лучше встать с кровати и заняться спокойной деятельностью, а не пытаться заснуть повторно.
Относительно медикаментозной поддержки невролог пояснила, что препараты на основе валерианы и пустырника способствуют расслаблению нервной системы и облегчают процесс засыпания. Мелатонин эффективен для сокращения времени засыпания при приеме за 30 минут до сна, но не влияет на глубину и структуру ночного отдыха. При стойких нарушениях сна специалист рекомендовала обращаться за профессиональной медицинской помощью.
Что случилось в Екатеринбурге и Нижнем Тагиле? Переходите и подписывайтесь на telegram-каналы «Урал24» и «Нижний Тагил Лайф», чтобы узнавать все новости первыми!