Клинический психолог и методист Лаборатории телепсихологии Пироговского национального медицинского исследовательского университета Елизавета Куликова объяснила, как добиться глубокого и восстановительного сна. По ее словам, качество ночного отдыха напрямую зависит от дневных привычек: если удается перерабатывать стрессы без эмоционального накала, то и перед сном мысли не будут крутиться вокруг проблем.
Эксперт советует начинать с "смены фокуса" — перехода от негатива к позитиву или хотя бы конструктивному мышлению. Для этого подойдут простые релаксационные техники: дыхательные упражнения (вдох на 5 счетов, выдох на 5; или вдох на 4, выдох на 6; вдох на 3, выдох на 7 — всего 5–10 минут) или прогрессивная мышечная релаксация (на 10 счетов напрячь все тело, на 10 — расслабить, повторить несколько циклов). Эти методы активируют парасимпатическую нервную систему, снижая стресс как днем, так и вечером.
Вторая ключ к спокойному сну — избегать задач, требующих интеллектуальной нагрузки или эмоционального вовлечения: от просмотра новостей и ссор до обсуждения семейных драм.
Сон — это не только физиология, но и ментальный баланс, подчеркивает специалист.
Эксперт советует начинать с "смены фокуса" — перехода от негатива к позитиву или хотя бы конструктивному мышлению. Для этого подойдут простые релаксационные техники: дыхательные упражнения (вдох на 5 счетов, выдох на 5; или вдох на 4, выдох на 6; вдох на 3, выдох на 7 — всего 5–10 минут) или прогрессивная мышечная релаксация (на 10 счетов напрячь все тело, на 10 — расслабить, повторить несколько циклов). Эти методы активируют парасимпатическую нервную систему, снижая стресс как днем, так и вечером.
Вторая ключ к спокойному сну — избегать задач, требующих интеллектуальной нагрузки или эмоционального вовлечения: от просмотра новостей и ссор до обсуждения семейных драм.
"Личные конфликты или недомолвки с детьми — это триггеры, которые нарушают цикл засыпания", — предупреждает Куликова.Перед отбоем разум должен перейти в абстрактный режим: вместо подсчета овец полезнее погрузиться в приятные фантазии — о пляже у моря или прогулке в лесу, без бытовых забот.
Сон — это не только физиология, но и ментальный баланс, подчеркивает специалист.