Врач и эксперт по сну Элиза Сакал, известная как «доктор сна», назвала качественный ночной отдых самым мощным и естественным средством против стресса. По её словам, сон превосходит по эффективности психотерапию, биодобавки и специальные диеты. Об этом она рассказала в интервью испанскому изданию.
Сакал объяснила механизм: хроническая бессонница или плохое качество сна резко повышает уровень кортизола — гормона стресса, который поддерживает и усиливает напряжение в организме. Недосыпание запускает порочный круг, усугубляя тревогу и эмоциональное выгорание. Напротив, полноценный сон (достаточной продолжительности и глубины) снижает концентрацию кортизола, восстанавливает равновесие симпатической и парасимпатической нервной системы, улучшает когнитивные функции, в частности память, и уменьшает системное хроническое воспаление — ещё один спутник длительного стресса.
Специалистка подчеркнула: именно сон становится «первой линией обороны» для нервной системы, позволяя организму самостоятельно справляться с нагрузками без внешних вмешательств. Она рекомендует уделять приоритет именно гигиене сна, а не полагаться исключительно на таблетки или сеансы терапии.
Мнение Сакал подтверждается растущим числом исследований о роли сна в регуляции стресса и гормонального баланса. Врач работает в области функциональной медицины и нейронауки сна, основала проекты по улучшению качества отдыха.
Сакал объяснила механизм: хроническая бессонница или плохое качество сна резко повышает уровень кортизола — гормона стресса, который поддерживает и усиливает напряжение в организме. Недосыпание запускает порочный круг, усугубляя тревогу и эмоциональное выгорание. Напротив, полноценный сон (достаточной продолжительности и глубины) снижает концентрацию кортизола, восстанавливает равновесие симпатической и парасимпатической нервной системы, улучшает когнитивные функции, в частности память, и уменьшает системное хроническое воспаление — ещё один спутник длительного стресса.
Специалистка подчеркнула: именно сон становится «первой линией обороны» для нервной системы, позволяя организму самостоятельно справляться с нагрузками без внешних вмешательств. Она рекомендует уделять приоритет именно гигиене сна, а не полагаться исключительно на таблетки или сеансы терапии.
Мнение Сакал подтверждается растущим числом исследований о роли сна в регуляции стресса и гормонального баланса. Врач работает в области функциональной медицины и нейронауки сна, основала проекты по улучшению качества отдыха.