Врач-терапевт Вера Ларина объяснила, как легче просыпаться в тёмное время года, когда организму не хватает света.
Она отметила, что сокращение светового дня влияет на внутренние биоритмы, усиливая выработку гормона сна мелатонина. Это вызывает повышенную сонливость. Эксперт советует в этот период не менять привычный график сна и бодрствования.
Чтобы помочь себе проснуться, Ларина рекомендует сразу после пробуждения перейти из тёмной спальни в хорошо освещённую комнату, включить яркий свет и открыть шторы. Это сигнализирует организму о начале дня и снижает уровень мелатонина.
Она отметила, что сокращение светового дня влияет на внутренние биоритмы, усиливая выработку гормона сна мелатонина. Это вызывает повышенную сонливость. Эксперт советует в этот период не менять привычный график сна и бодрствования.
Чтобы помочь себе проснуться, Ларина рекомендует сразу после пробуждения перейти из тёмной спальни в хорошо освещённую комнату, включить яркий свет и открыть шторы. Это сигнализирует организму о начале дня и снижает уровень мелатонина.