Обязательно проверьте, есть ли эти признаки у вас — если да, значит: не хватает магния

У дефицита магния в организме нет одного уникального симптома. Но есть ряд признаков, которые должны насторожить. Какие именно — рассказал РБК Life Денис Борозденко, ассистент кафедры фармакологии, младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета Минздрава России.

На что обратить внимание

По словам врача, нехватка магния может проявляться по-разному.

Со стороны нервной системы и мышц:

• подергивания век

• судороги в икрах (особенно ночью)

• мышечные спазмы

• онемение в конечностях

Со стороны нервной системы (неврологические признаки):

• повышенная раздражительность

• тревожность

• проблемы со сном

• хроническая усталость

• трудности с концентрацией

• головные боли

Со стороны сердца:

• ощущение сердцебиения

• перебои в работе сердца (аритмия)

«Здоровые почки отлично справляются с выведением излишков, поэтому получить передозировку из пищи практически невозможно», — подчеркнул эксперт.

Чем опасен избыток магния

Борозденко предупреждает: для организма опасен и переизбыток магния. Проблемы возникают при бесконтрольном приёме добавок, особенно на фоне почечной недостаточности.

«Избыток магния (гипермагниемия) ведёт к угнетению нервной и мышечной систем», — пояснил врач.

Напоминание: лекарства и БАДы принимают только по назначению врача. Самолечение может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Зачем магний организму

Денис Борозденко объяснил, почему этот элемент так важен. Ион магния имеет небольшой размер и большой положительный заряд. Это позволяет ему прочно связываться с АТФ — главной «энергетической валютой» клетки. Без магния АТФ оказывается химически инертен.

Почти каждый процесс, требующий затрат энергии, нуждается в магнии как в кофакторе.

Сколько магния нужно в сутки

Для нормального функционирования человеку нужно примерно 300–400 мг магния в день. Организм не способен его вырабатывать — запасы пополняются только с пищей.

В каких продуктах много магния

Эксперт назвал основные источники магния: